Cuidar tu cuerpo físico y la mente es esencial para estar saludable. La salud mental incluye el bienestar psicológico, social y emocional; así como la habilidad para regular las emociones.
Existen diferentes factores que juegan un rol importante en la salud y no se pueden controlar, como son la genética o historia familiar.
Aun así, hay diferentes acciones que puedes tomar y que ayudarán a mejorar tu salud mental, lo que te permitirá lidiar mejor con el estrés, reducir los niveles de ansiedad, relacionarte mejor con las personas y tomar decisiones.
Ten un sueño de calidad
Tener una buena rutina de sueño es esencial tanto para la salud física como para la salud mental, por lo que es necesario dormir bien para mantenerse saludable.
Para mejorar la calidad del sueño es indispensable crear una rutina antes de dormir, estos son algunos consejos:
- Evita la cafeína después de las 3:00 pm.
- Despierta y ve a dormir a la misma hora todos los días.
- Haz de tu habitación un lugar tranquilo, limpio y únicamente para descansar.
- Procura que la temperatura de tu cuarto se encuentre alrededor de los 18 °C.
Haz tiempo para descansar
Es importante conocer en que momentos debes tomar un descanso y que este sea de calidad. Descansar no se trata únicamente de dormir bien, también es permitir que el cuerpo se relaje y restaure.
Para tener una mente saludable es necesario reconocer en que momento del día tomarte un descanso y hacer tiempo para realizar una actividad diferente.
Si solo tienes algunos minutos para descansar, Rosie Acosta, profesora de yoga y meditación, recomienda colocar ambas manos en el pecho, cerrar los ojos, hacer una inhalación profunda contando hasta dos y exhalar contando hasta cuatro durante 12 ciclos.
Realiza actividad física
Mover tu cuerpo te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental, hacer ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios psicológicos entre los que se encuentran aliviar el estrés, ayudar a conciliar el sueño y manejar la ansiedad y depresión.
Si no eres de las personas que quieren pasar el tiempo en un gimnasio puedes optar por otras actividades que incluyan movimiento; entre ellas correr, yoga, hacer una caminata por la playa, bailar o tomar unos minutos para estirarte durante el día.
Incluye estos alimentos en tu dieta
Llevar una dieta saludable es esencial para la salud, existen alimentos con algunas propiedades que ayudan a mejorar tu estado de ánimo, entre esos encontramos el plátano, los frutos rojos, frijoles, cereales integrales y pescados jugosos como el salmón.
Lo más importante es no saltarse ninguna comida, tomar suficiente agua y evitar ciertas sustancias que incrementan los niveles de ansiedad, como lo son el alcohol, la cafeína, alimentos con carbohidratos refinados o azúcar añadida.
Disfruta del aire libre a diario
El sol es una fuente de vitamina D y está comprobado que mejora la actitud y estado de ánimo, por lo que tomar cinco minutos de sol al día o simplemente estar al aire libre ayudará a tu salud mental.
Si pasas la mayoría de tu día bajo techo toma algunos minutos para salir a caminar, sentarte en tu patio o comer tu almuerzo al aire libre. De no tener este tiempo también puedes tomar la opción de abrir la ventana cerca de tu puesto de trabajo o sugerir reuniones de trabajo en alguna locación al aire libre.
Fuente principal de la nota: Healthline.